Saat hamil, penting bagi ibu untuk memperhatikan pola makan yang sehat demi kesehatan janin yang sedang berkembang. Ada 5 makanan sehat yang harus dikonsumsi ibu hamil agar janin mendapatkan nutrisi yang cukup.

Pertama, konsumsilah sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kacang-kacangan. Menurut dr. Nova Riyanti Yusuf, SpOG, sayuran hijau mengandung asam folat yang penting untuk perkembangan sel janin. “Asam folat membantu mencegah kelainan pada tabung saraf janin,” ujarnya. Jadi, pastikan untuk mengonsumsi sayuran hijau setiap hari.

Kedua, jangan lupa untuk mengonsumsi protein berkualitas seperti daging, ikan, telur, dan tahu. Menurut dr. Andini Octaviana, SpGK, protein sangat penting untuk pertumbuhan janin. “Protein membantu pembentukan jaringan tubuh janin dan plasenta,” katanya. Pastikan untuk mengonsumsi protein setiap hari untuk memenuhi kebutuhan nutrisi janin.

Ketiga, perbanyak konsumsi buah-buahan segar yang mengandung vitamin C seperti jeruk, mangga, dan stroberi. Menurut dr. Rita Ramayulis, SpOG, vitamin C membantu penyerapan zat besi dalam tubuh. “Zat besi penting untuk mencegah anemia pada ibu hamil,” ucapnya. Jadi, pastikan untuk mengonsumsi buah-buahan setiap hari untuk kesehatan ibu dan janin.

Keempat, jangan lupakan sumber karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, dan kentang. Menurut dr. Adinda Nurmala, SpGK, karbohidrat kompleks memberikan energi yang stabil untuk ibu hamil. “Karbohidrat kompleks juga membantu mengontrol gula darah sehingga mencegah diabetes gestasional,” tambahnya. Jadi, pastikan untuk mengonsumsi karbohidrat kompleks sebagai sumber energi sehari-hari.

Kelima, perbanyak konsumsi susu dan produk olahannya seperti yogurt dan keju. Menurut dr. Anisa Putri, SpGK, susu mengandung kalsium yang penting untuk pembentukan tulang janin. “Kalsium juga membantu menjaga kesehatan tulang ibu hamil,” katanya. Jadi, pastikan untuk mengonsumsi susu dan produk olahannya setiap hari.

Dengan mengonsumsi 5 makanan sehat yang disebutkan di atas, ibu hamil dapat memastikan bahwa janin mendapatkan nutrisi yang cukup untuk tumbuh kembang dengan baik. Jaga pola makan sehat dan konsultasikan dengan dokter kandungan untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kebutuhan ibu dan janin. Semoga kehamilan berjalan lancar dan janin lahir dengan sehat sempurna.